ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରୁଛନ୍ତି | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା, ସମନ୍ୱୟ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଅଟେ ଯାହା ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଲାଭ ଦେଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |
- ଯତ୍ନର ସହ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବଲ ଉପରେ ଗଡ଼ାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିଟି ବଲ ଉପରେ ଦୃ ly ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀର ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ସିଧା ସିଲିଂ ଆଡକୁ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି |
- ସମାନ ଚଉଡା ଆର୍କ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଏକ ଆର୍କରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚତର ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ କମ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ପଟ୍ କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ନୂଆ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |?
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଟ ୱାନ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରି ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଫ୍ଲାଟ ପ୍ଲେନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଉଭୟ ବାହୁ ଉଡ଼ନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଇ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- BOSU ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ BOSU ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରି ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେ increasing ୍ଜ ବ increasing ଼ାଇବା ସହିତ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରିବା ସହିତ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଲାଭ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏକୁ ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ଦୃ strong ଉପର ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଡନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ବଲ୍ ଛାତି ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବଲ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |