ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଅଭିଜ୍ଞ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ, ଏବଂ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ବାହାରେ ରଖ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଯେପରି ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କମ କର ଏବଂ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ କମ୍ କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ତଳକୁ ଖସିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମେ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ବୋଧହୁଏ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଯାଉଛ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ଛାତି ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଛି |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପାରମ୍ପାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଛାତି ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯେପରିକି ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ, ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍, ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଛାତିର ସମସ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରୁଥିବା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାଇଗେଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଡନ୍ତୁ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଡନ୍ତୁ |
- ହାଇଗ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ହାଇଗ୍ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |