ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet., Pebble keo

Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ while ଼ କରିବାବେଳେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଯେଉଁମାନେ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଦୃ ly ଭାବରେ ବଲ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଗଡ଼ିଯାଅ, ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ସେତୁ ଗଠନ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ଧରି ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ** ତୁମର କାନ୍ଧରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ବାସ ନେଉଛ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ କମ୍ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଲାଭକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଅଧିକ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍ଚ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ବଲ୍ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ରଖନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଗତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତୁମର ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବୋସୁ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ଉପରେ ଚାହିଦା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ (ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଏବଂ କାନ୍ଧ) କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଲାଟ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଅଧିକ ସୁଦୃ round ଼ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |