ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ କୁଞ୍ଚିକୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମୋଡ଼ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ, ବ୍ୟାପକ ବାହୁ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କୋଣକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଥଲେ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ବର୍ତ୍ତମାନ ତଳକୁ ମୁହାଁଇଛି |
- ଏହି ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇଯିବେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ଖଜୁରୀ ତଳକୁ) | ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲର ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କ que ଶଳ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଅଗ୍ରଭାଗର ଥକ୍କାପଣ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ସହିତ ସଂପନ୍ନ ହେବା ଉଚିତ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ଙ୍କ ଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏହି ପାରମ୍ପାରିକ ସଂସ୍କରଣରେ, ପାପୁଲିଗୁଡିକ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଉପରକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚିକୁ ପୃଥକ କରି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଓଜନକୁ କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରି, ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କାମ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ, ବାହୁର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସୁପିନେଟେଡ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପାପୁଲି ଆରମ୍ଭରୁ ଗତିର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି, ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରିଛି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ଉପର ବାହୁରେ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାହୁ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ନିର୍ମାଣ |