ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲିଓ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ସକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ସମ୍ଭବତ your ତୁମର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ତୁମର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ସହଜ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ବ your ାଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମକୁ ଉପରକୁ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର, ଏବଂ ଏକକାଳୀନ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଧାଡିରେ ଗତି କର |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଡେଇଁବାର ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚିବ, ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରେ ପ୍ରଭାବକୁ ଅବଶୋଷଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଏହା ବହୁତ ହାଲୁକା, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ |
• ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି: ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଥିବା 'ପ୍ଲାଇଓ' ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ କୁ ବୁ refers ାଏ, ଯାହା ଶୀଘ୍ର, ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଆସୁଛ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇ ବିସ୍ଫୋରଣ କର, ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡ | ଏହା ତୁମର ଦ୍ରୁତ-ଟ୍ୱିଚ୍ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ସଫ୍ଟ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ପ୍ରଥମେ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆଦ no ଓଜନ ନାହିଁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ build ଼ାନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଛାତି ପାଖରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରି ରଖ, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ସରଳ ଟର୍ସ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକପାଖିଆ ଭାବରେ ଲୋଡ୍ ହୋଇଥିବା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆଗକୁ ଗୋଡର ବିପରୀତ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରକୁ ସୂଚିତ କରିଛନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ଗୋଡ ମ between ିରେ ଧରିଛନ୍ତି; ଏହା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧାରଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ “ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଫୁସଫୁସ୍” ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, କାରଣ ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିସ୍ଫୋରକ, ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ଯାହା ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ |
• "ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍" ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାଇ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |