ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

• ବାର ପାଖରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ନିକଟତମ ପାଦକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଷ୍ଟେପ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପାଦକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଭୂମିରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବହନ କରିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ କାମ କରିବାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ଧ୍ୟାନ ଧାର୍ଯ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ରହିଥାଏ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ | ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅତ୍ୟଧିକ aning ୁଲି ରହିଲେ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗତିଶୀଳତାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି | ପାଦରେ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଏପରିକି ବାର୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?

• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ାଇଥାଏ, ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• କିକବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଡିବା, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସ୍ମିଥ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନସ୍ତରୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |