ନିଲମ୍ବନ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ନିଲମ୍ବନ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ଏହାର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ନିଜ ପାଦର ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ କରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ କିଛି ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କର, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମେ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବାକୁ ଭୂମିରୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିକିଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଭାବକୁ ଅବଶୋଷଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଡେଇଁବାବେଳେ, ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗତି ନେବାକୁ ସାଧାରଣ କଥା | ତଥାପି, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡେଇଁବ, ଉଭୟ ପାଦରୁ ସମାନ ଭାବରେ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବକୁ କମ୍ କରିବାକୁ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ତୁମର ବାହୁ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏବଂ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ସସପେନ୍ସ ଟ୍ରେନର ଧରି ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରାଯିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମେ ଡେଇଁବାବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ | 4

ନିଲମ୍ବନ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର କରେ | ସସପେନ୍ସନ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମ ଗଠନ ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଜମ୍ପରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ଜମ୍ପ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଦ୍ରୁତତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଟାଣନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ବିସ୍ଫୋରକ, ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବକ୍ସ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ସସପେନ୍ସନ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧି ଯୋଗାଇ ସସପେନ୍ସନ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ, ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |