ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Posterior, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ପିଠି, ଅବସ୍, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଯେକ any ଣସି ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇବାକୁ ଏବଂ ଏକକ ଗତିବିଧିରେ ଶରୀରର ସ୍ୱର ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବ want ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ରହିବ |
• ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ସେହି ସମୟରେ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳେ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଛାତି ଉପରେ ଟାଣି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ** ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲଭର କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ move ଙ୍ଗରେ ଗତି କରନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ | ତୁମର ବାହୁ ଗତି ସମୟରେ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଡମ୍ବୁଲ୍ କମ୍ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ | ତେଣୁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସତର୍କତାର ସହିତ ଆଗକୁ ବ should ିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ them ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସାଥୀ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ବୋସୁ ବଲରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବୋସୁ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଫ୍ଲାଟ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଟେ ରବର ଗୋବର, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increases ିଥାଏ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଅପେକ୍ଷା ଛୋଟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା କଷ୍ଟକର, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅଂଶରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |