କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Sekundære Muskler: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Introduksjon til କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯୋଗ ପୋଜ୍, ଯାହାକୁ ସରଭଙ୍ଗସାନା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ, ହଜମ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଥାଇରଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ, ାଇବା, ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଶାନ୍ତିର ଭାବନାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• 5 ରୁ 10 ନିଶ୍ for ାସ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିରେ ଏବଂ ଆଖି ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ, ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଖଟ ଉପରେ ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ମେରୁଦଣ୍ଡ |

Tips for Utførelse କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ନିଜ କାନ୍ଧ ତଳେ ଏକ ଫୋଲଡ୍ କମ୍ବଳ କିମ୍ବା ଯୋଗ ବୋଲଷ୍ଟର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକ କମ୍ବଳରୁ ଏବଂ ଖଟ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୋଜରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବେକକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଗୋଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପଛକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକରୁ କିଛି ଚାପ ଦୂର କରିବ |

କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, ଯାହାକୁ ସର୍ଭଙ୍ଗସାନା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରର ପୋଜ୍ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ନୂତନ ଭାବରେ ଏହି ପୋଜ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ | କମ୍ବଳ କିମ୍ବା ବୋଲଷ୍ଟର ପରି ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କୁ ଏହି ପୋଜରେ ସହଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ କଠିନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କିଛି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ନିରାମବା ସର୍ଭଙ୍ଗସାନା, କିମ୍ବା ଅସମର୍ଥିତ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ, ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ ଯାହାକି ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ବାହୁ ପାଇଁ କ support ଣସି ସମର୍ଥନ ବିନା ପୋଜ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଇକା ପଡା ସରଭଙ୍ଗସାନା, କିମ୍ବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ, ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଭୂମି ଆଡକୁ ଖସିଯାଏ |
• ପାର୍ସଭାଇକା ପଡା ସରଭଙ୍ଗସାନା, କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ, ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସିଧା ବ extended ଼ାଯାଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଥାଏ |
• ହାଲାସାନା, କିମ୍ବା ହଳ ପୋଜ୍, କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଡଗୁଡିକ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ପଛରେ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ଫିସ୍ ପୋଜ୍ (ମ୍ୟାଟିସାନା) କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିପକ୍ଷ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କାରଣ ଏହା ଛାତି, ଗଳା ଏବଂ ପେଟ ସମେତ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ (ସେଟୁ ବାନ୍ଧାସାନା) ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଖୋଲିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ପ୍ରସ୍ତୁତି ସହିତ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିଥାଏ |