ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |

ରୋଟେଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୋଡ଼ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ନିଅ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତାହା କର, ତୁମର ଓଜନକୁ ବାମ ହାତକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ଉଠ, ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ଶେଷ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ଓଜନକୁ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦେହକୁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ବାମ ହାତକୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ଉଠାଇ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ରେପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ଏକ କଠିନ କୋର୍ ଏବଂ ସିଧା ଶରୀର ରେଖା ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଖରାପ ରୂପ ନେଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ତୁମେ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଟି-ଆକୃତି ଗଠନ କର |
• ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଆର୍ଚକୁ ଦେବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ** ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ **: କିଛି |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଗ until ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |?

• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ଛାତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ରୋଟେଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାରିତ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବୁଲାନ୍ତୁ |
• ପାଦ ଉଚ୍ଚତର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର ଏବଂ ପଛକୁ ଆସ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ଛାତ ଆଡକୁ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ରୋଟେଟ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଭଳି କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କୋର୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |