ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ କ strength ଣସି ଶକ୍ତି କିମ୍ବା କଣ୍ଡିସନର ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ହିପ-ଓସାରଠାରୁ ଟିକେ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚଟାଣରୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ସ୍ଥିର କର **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ବୁଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କଳ୍ପନା କର |
- ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ **: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ପରିମାଣ ଉପରେ ନୁହେଁ, ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏହାକୁ ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇପାରନ୍ତି | ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡିରେ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମାଷ୍ଟର କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ସବୁଥର ପରି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଧାଡି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତିରେ ଧାଡି କରିବା ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ଓଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି: ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ରଖି, ଆପଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରିବେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଧାଡି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି |?
- ପ୍ଲାକ୍ଗୁଡ଼ିକ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ରୋଇଂ ଗତି ସମୟରେ ବହୁ ଜଡିତ, ଯାହା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ରୋ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପଛ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ରୋ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍"
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି କିପରି କରିବେ?
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ "
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ"
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
