ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ପୁଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ତଳକୁ ଯାଇ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଦେଇ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଏବଂ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଧରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା | ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍, ଗୋଲାକାର ନୁହେଁ |
- ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଦେଇ ଟାଣ | ଏହି ଗତିବିଧି ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉଚିତ, ତୁମର ତଳ ପିଠି ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ହୁଏତ ଭୁଲ୍ କରୁଛ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏହାକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ, ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିବେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି କାମ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ରହିବା ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଟେନସନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭେଷ୍ଟ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତି, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବବେଲ ସୁମୋ ଟାଣ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ - ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ - କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
- କେଟେଲବେଲ ସ୍ ings ିଙ୍ଗସ୍: କେଟବେଲ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ପଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସମାନ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ପୁଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଶକ୍ତି ଭିତ୍ତିକ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସୁମୋ ଟାଣ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିମୋ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସୁମୋ ଟାଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣ |