ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ବେଞ୍ଚରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଟୋନିଂ ଏବଂ କଣ୍ଡିସନରରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ହିଙ୍ଗୁଳା କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
• ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କର |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ଉପରି ଭାଗରେ ତଳ ପଟକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
• ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଓ ଉଠାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯାହା ଆଗେଇପାରେ |

ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋମାନିଆନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କଠିନ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରହିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ନିଅଣ୍ଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ପାହାଚ କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ବାକ୍ସ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ can ାଇପାରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ tension ାରା ଟେନସନ ବ increase ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରାଯାଇପାରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଟୁ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କଠିନ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ଏକ ରୋଇଂ ଗତି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧିରେ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଫର୍ମ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ |