ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଠିଆ ହୋଇଛି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଠିଆ ହୋଇଛି |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପାମ ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହାର ସ୍ଥିତି ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଠିଆ ହୋଇଛି |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ପାପୁଲି ଭିତରକୁ ମୁହଁ କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ .ାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ହାତକୁ ଉପର ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଦବାଇବା ଯାଏଁ ତୁମର ବାହୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପାପୁଲି ଭିତରକୁ ରଖ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |

Tips for Utførelse ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଠିଆ ହୋଇଛି |

• ମୂଳ ସ୍ଥିରତା: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବାକୁ ବାରଣ କରିବ, ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କେବେବି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମେ ଯେପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବ ଏବଂ ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଠିଆ ହୋଇଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଠିଆ ହୋଇଛି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପାମ ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଷ୍ଟେପ୍-ଷ୍ଟେପ୍ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ | 4. ତୁମର ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ | 5. ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | 6. ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ଏହା ତୁମେ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବିଷୟରେ | ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଠିଆ ହୋଇଛି |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ଖଜୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପାମ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରେସର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁର ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଏକ ଆର୍ମ ପଦ୍ମ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଜଟିଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଖଜୁରୀ ସହିତ ତୁମ ଆଡ଼କୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଆଗକୁ ବ rot ଼ିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଯିଏ ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ଲୋକପ୍ରିୟ କରିଥିଲେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପାମ: ଏହି ଭେଦରେ ଅଧିକ ଟେନସନ୍ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଠିଆ ହୋଇଛି |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ କାମ କରି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପାମ ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମଧ୍ୟମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହିପରି କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପାମ ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି, ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |