ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelOmbro
UtstyrHespet.
Primære MusklerDeltoid Anterior
Sekundære MusklerDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଉପରୋକ୍ତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଧରି ପାପୁଲି ଆଗକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପାପୁଲି ସହିତ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ତାପରେ ଆପଣ ଚାପିବା ସମୟରେ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ଯାହାଫଳରେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ପାପୁଲିଗୁଡ଼ିକ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ତୁମର ଖଜୁରୀକୁ ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ପରସ୍ପରକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବସିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଦବାଇବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ କାନ୍ଧରେ ଜଡିତ ନୁହଁନ୍ତି ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଅଧିକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବ ate କଳ୍ପିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- ଓଜନ ସହିତ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
- "କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ"
- କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- "ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ବସିଛି"
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |