ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
• ଅନ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଗରେ ଉଠାଯାଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ବ raise ାନ୍ତୁ ଏବଂ କମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା ବାହୁ ନୁହେଁ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଛଡ଼ାଇ ପାରିବ କିମ୍ବା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରିବ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବବେଲଗୁଡିକ ବ ise ାନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ନାହିଁ,

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ହେବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ତତ୍ତ୍ .ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଡମ୍ବୁଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ସମୟରେ ହାତ ବୁଲାନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇଦିଅ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯେତେବେଳେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ, କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ |?

• ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ପ୍ରେସ୍ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ଏକ ଭଲ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |