ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Introduksjon til ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ |

ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶରୀରର ଓଜନ ଆନ୍ଦୋଳନ ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ |

• ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବା, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କୋଣକୁ ଏହା ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ move ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ବେକକୁ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ଟାଣୁ ନାହାଁନ୍ତି, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
• ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତରେ | ତଥାପି, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଲକ୍ଷ୍ୟଟି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକତ୍ର ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ | ଯେପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କୋର୍ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଚଟାଣରେ ଦବାଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛନ୍ତି | 2. ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ଭିତରକୁ ଟାଣ | 3. ଏକ ନିଶ୍ୱାସରେ, ମୁଣ୍ଡ, ବେକ, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 4. ପରବର୍ତ୍ତୀ ନିଶ୍ୱାସରେ, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 5. ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମୁଦାୟ 10 ଟି ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ଚାପି ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆବସ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ବେକରେ କ str ଣସି ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛ,

Hva er vanlige varianter av ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ |?

• ବସିଥିବା ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ: ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଥିବାବେଳେ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ପ୍ଲାକ୍ ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ: ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ, ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା କୋଣକୁ ଆଣ, ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ |
• ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁରେ ଶୋଇବା: ଏହି ଭିନ୍ନତାରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ, ପାରମ୍ପାରିକ ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି |
• ଓଲଟା ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ପଛକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ, ଭୂମିରୁ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଆବ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଜଡିତ କରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ପରି, ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଏକ କ୍ରସ୍-ବଡି ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଅଟନ୍ତି ଯାହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ଫଳକ: ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ସହନଶୀଳତାକୁ ବ by ାଇ ପ୍ଲାକ୍ ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହାକି ଏଲବୋ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ଅଟେ |