ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Introduksjon til ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଟନେଡ୍ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ ise ାନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ମ middle ିରେ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଦେଖା ହେବ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ରଖ |
• ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବ raising ାଇ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାମ କୋଣ ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ମିଳିତ ହେବ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖିବ |

Tips for Utførelse ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ |

ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ସେମାନେ କ unusual ଣସି ଅସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• Russian ଷୀୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ବସିଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ଯାଇ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ବ resistance କଳ୍ପିକ ଭାବରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ସହିତ |
• ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ଚଟାଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବେ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଆହ୍ vari ାନପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣ ଆଡକୁ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଆଣନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମାନ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଯାହା ପେଟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ବିକଶିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ସମେତ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏକ ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏୟାର ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚରେ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |