କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ |
କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମିଡେକ୍ସନ୍ ର ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ a ାରା ତୁମେ ଏକ ଟନଡ୍, ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ହାସଲ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକକାଳୀନ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ମୋଡ଼ିବେ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଗତି କରିବ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗତିର ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଏବଂ ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଅବସ୍ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ ପରେ ଗୋଡକୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଗତିର ସମଗ୍ର ପରିସରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ରଖିବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନକରିବା, ଯାହା |
କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବ |
- ରିଭର୍ସ କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଚଟାଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ପ୍ଲାନ୍କ କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଆଣେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ କୋଣକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସହିତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମଗ୍ର କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ଦୃ solid ଆଧାର ପ୍ରଦାନ କରି କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଗତିର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ କ୍ରସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |