କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduksjon til କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ ure ାରା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ, ଟୋନ୍ଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବାବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଛୁଇଁବାକୁ ଅନୁମତି ନ ଦେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ, ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣି ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କର, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ, ଏବଂ ତା’ପରେ ବିକଳ୍ପ କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ; ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଜଡିତ କରିବା | ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ପେଟ ବଟନ୍ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିଜ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଜ ବେକକୁ ନିଜ ହାତରେ ଆଗକୁ ଟାଣିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ହାତ ଅଛି |

କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମାନକ କ୍ରଞ୍ଚ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ କାରଣ ଏଥିରେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହାକୁ ଆୟତ୍ତ କରିପାରିବେ | ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚରେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ତା’ପରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକାଠି କରିବା, ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ କଲାବେଳେ ଜଡିତ କରିବା |
• ସିଟ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା, ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର କୋଣକୁ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେପରି ତୁମେ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯାଅ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସହିତ ଶୋଇଥିବେ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏକତ୍ର କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ଲାନ୍କ କ୍ରସ୍ ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ଏକ କ୍ରସ୍-ବଡି ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଉଭୟ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ପ୍ରଦାନ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚରେ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ପରି |