ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Pebble keo

Introduksjon til ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚମତ୍କାର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ଧିରେ ଧିରେ ବଲ ଆଡକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକତ୍ର ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବଲରେ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାବେଳେ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
• ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖୋଲ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକାଠି କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ପୁନରାବୃତ୍ତି

ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ କେହି ଜଣେ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, କିମ୍ବା ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଏଥିରେ ଆଣ୍ଠେଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବଲ୍ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାଲ୍ ଅପଡକ୍ଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍କୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ କାନ୍ଥ ମଧ୍ୟରେ ରଖ, ଏଥିରେ ଆଣ୍ଠେଇ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବଲ୍ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ
• ସୁପାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମ the ିରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍କୁ ପିଠିରେ ଶୋଇଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରିଦିଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• ସାଇଡ୍ ମିଛ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥିତିରେ, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପଗୋଷ୍ଠୀର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକାଯାଇଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯୋଗାଇ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |