ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Pebble keo

Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତ ନିବାରଣ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ବଲରେ ଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର, ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ଛାତିକୁ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଥରେ ବଲ ଉପରେ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥରେ, ଏହାକୁ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଭାବରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କରି ପୁନର୍ବାର ସିଧା କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ କ୍ରମ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ପାଦ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ବଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଚିକ୍କଣ ଗତିରେ ବଲ୍କୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଆଡକୁ କର |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ବିଶେଷ କରି ଯେହେତୁ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ କାମ କରୁଛ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇବ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଆର୍ଚ କରିବା, ଯାହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ରଖ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପ୍ରଥମେ ଏକ ମ leg ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି ଏକ ଗୋଡର ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ | ସର୍ବଦା ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• "ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାନ ଲେଗଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍": ଏକ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ବଦଳରେ ଆପଣ ଏକ ସିଧା କିକ୍ କରିପାରିବେ ଯାହାକି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• "ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍": ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଆହ୍ increasing ାନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• "ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍": ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ କରାଯାଇପାରେ |
• "ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍": ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ିପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ୱାନ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲରେ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ ancing ାଇ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ କାମ କରେ, ଯାହା ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ ପରି, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |