ପିଭିସି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: VasịStick

Introduksjon til ପିଭିସି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ |

ପିଭିସି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ କିମ୍ବା ଡେଡଲିଫ୍ଟ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ପରି ଗତିବିଧିରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉପଯୁକ୍ତ ହିପ୍-ହିଙ୍ଗ୍ କ ques ଶଳ ଶିକ୍ଷା ଦେଇ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପିଭିସି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ |

• ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖ |
• ପିଭିସି ପାଇପ୍ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଟେଲବୋନ୍ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ing ୁଲାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ତଳକୁ ଖସ, PVC ପାଇପ୍ ସହିତ ତିନୋଟି ଯୋଗାଯୋଗ ବିନ୍ଦୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ straight ାଇ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, PVC ପାଇପ୍ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଟେଲବୋନ୍ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରହିଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ପିଭିସି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ |

• ସଠିକ୍ ହିପ୍ ମୁଭମେଣ୍ଟ: ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁବା ଦ୍ୱାରା ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦେଇ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଯାହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ନେଇପାରେ | କଳ୍ପନା କର ତୁମ ପଛରେ ଏକ କାନ୍ଥ ଅଛି ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |
• ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ୍ କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲକ୍ ହୋଇନଥାଏ | ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଗ୍ରହଣୀୟ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ନଇଁବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରେ |
• ଏକ ଟାଇଟ୍ କୋର୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | କ

ପିଭିସି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପିଭିସି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ PVC ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ a ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପକରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏହା କରିବା ସରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ଅଟେ, ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ପିଭିସି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ PVC ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପିଭିସି ପାଇପ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ PVC ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ PVC ପାଇପ୍ ଧରିବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଲିଭ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ପିଭିସି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ଏକ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍କୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ PVC ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଏକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପିଭିସି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ |?

• ଶୁଭ ମର୍ନିଂ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ପିଭିସି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ପରି ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ସ PVC ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ବାଣ୍ଡରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା PVC ହିପ୍ ହିଙ୍ଗର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |