ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Deltoid Posterior, Obliques

Introduksjon til ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ଲାଟସ୍) ମାଂସପେଶୀକୁ ଲାଭ ଦିଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ଦୃ strong ଏବଂ ନମନୀୟ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଅଟନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ଯତ୍ନର ସହିତ, ଅଣ୍ଟା ତଳେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏବଂ ପାଦ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ କାନ୍ଥରେ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ରଖ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବଲ୍ ଉପରେ ପହଞ୍ଚି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣ |
• ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ସଠିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ରେଖା ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ତୁମର ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ତୁମର ପିଠିରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ), ଯଥାସମ୍ଭବ ଅସୁବିଧା ନକରି | ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ |

ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଯାହା ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାରିତ | ତଥାପି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ବୋଧହୁଏ ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବ ated ଼ାଯାଇ ନ ଥିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• "ସିଟ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍": ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନଇଁ ଏକ ବସିଥିବା ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ |
• "ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍": ଏଥିରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏହାକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖିବା, ଏବଂ ପରେ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିଯିବା |
• "ଡୋରୱେ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍": ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହେବା, କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ରଖିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା |
• "ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍": ଏହା ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, ତା’ପରେ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଗଡ଼ିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଉପର ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗକୁ କାମ କରେ, ଲାଟ୍ ସହିତ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲ୍-ଆପାର୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଦୃ cing କରିଥାଏ |