ସ୍ମିଥ୍ ଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଲିଫ୍ଟ |
ସ୍ମିଥ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ଚଟାଣରେ ତୁମର ପିଠିରେ କିମ୍ବା ବାରବେଲ ତଳେ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇ, ଏହାକୁ ଛାତି ସହିତ ସମାନ କରି ରଖ |
- ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା, ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ପେଜରୁ ଏହାକୁ ଖୋଲ |
- 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ରଖିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ଚଟାଣ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ସମତଳ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ସ୍ମିଥ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସ୍ମିଥ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁଭବ ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ସ୍ମିଥ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟ କରିବା ସମୟରେ, ବାର୍ କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |
ସ୍ମିଥ୍ ଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ତରର ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ବାରବେଲର ପଥକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଉତ୍ତୋଳନ ଏବଂ ହ୍ରାସ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଲିଫ୍ଟ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ବାରରେ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତି, ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବାରକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ମଧ୍ୟମା ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକ ବିରାମ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ସମୟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଲିଫ୍ଟ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟ ପରି, ଏବଂ ଏହି ସମାନତା ମାଂସପେଶୀର ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସ୍ମିଥ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାହୁରେ ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଲିଫ୍ଟ ମିଛ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ସ୍ମିଥ୍ ଲିଫ୍ଟ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲିଫ୍ଟ |