EZ-Bar ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Introduksjon til EZ-Bar ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

EZ-Bar Reverse Crunch ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ କୋର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ, ିପାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଦିଗରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ-Bar ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଅଛି |
• ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ବେଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଅବସରେ ସଂକୋଚନକୁ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଏହି କ୍ଷଣକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ଗତିପଥରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହା EZ-Bar Reverse Crunch ର ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse EZ-Bar ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେଞ୍ଚରୁ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଚୁକ୍ତି କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କେବଳ ଗତି ମଧ୍ୟ ଦେଇ ନାହାଁନ୍ତି |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କେବଳ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସ୍ଥାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

EZ-Bar ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ-Bar ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ-Bar Reverse Crunch ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av EZ-Bar ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅତିରିକ୍ତ କଷ୍ଟର ସ୍ତର ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାରରେ ing ୁଲିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |
• ସ୍ଲାଇଡର୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ପାଦ ତଳେ ସ୍ଲାଇଡର୍ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଓଜନିତ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରି ରଖିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କଠିନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ-Bar ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଇଜି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି, ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟରେ କାମ କରେ, ଏବଂ ସେମାନେ EZ-Bar ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ସମାନ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |