ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |
ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ, ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ କ୍ଷମତା ପୂରଣ ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରେ ନାହିଁ ବରଂ କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସାଗ୍ ହୋଇନାହିଁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରେ ବ raised ଼ିନାହିଁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଲେଜର ପଏଣ୍ଟର୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ସହିତ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଏହି ଗତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାହୁ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ reps ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍କର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ତୁମର ବ୍ରହ୍ମକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ: ପଙ୍କ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |
- ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଉପରକୁ ଦେଖିବା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ, ଏବଂ ତଳକୁ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଆର୍ଚ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ନଜରକୁ ଚଟାଣରେ ଟିକିଏ ଆଗରେ ରଖ, ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କର |
ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ପ୍ଲାଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପାୱାର୍ ପଏଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ଏକ ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ while ଼ାଇବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଇଭ ସହିତ ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବା ସହିତ ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ, ାଇବା, ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବାହୁ ଏବଂ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ପାୱାର୍ ପଏଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ଏକ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ପଛକୁ ବ ending ାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପରୀକ୍ଷା କରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ପାୱାର୍ ପଏଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଉପସ୍ଥାପନ କରି ଏବଂ ମୂଳରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପାୱାର୍ ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍କର ଲାଭକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାଙ୍କ ପାଇଁ Russian ଷର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Relaterte søkeord for ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |
- ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାକ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାଙ୍କ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ କ technique ଶଳ |
- ଘରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାୱାର ପଏଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |