L-sit

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introduksjon til L-sit

L-sit ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାଣ୍ଡ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ L-sit କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning L-sit

• ତୁମ ହାତକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମ ହାତକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ 'L' ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପାରିବେ, 10-30 ସେକେଣ୍ଡ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି |
• କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହଠାତ୍ ତଳକୁ ଖସି ନଯିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସାବଧାନତାର ସହିତ ନିଜକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛା ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse L-sit

• ** ପ୍ରଗତିଶୀଳ ତାଲିମ **: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ L-sit କୁ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସହଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବ as ାଇବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ extended ଼ିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: L-sit ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବ |
• ** ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ **: ଏହା |

L-sit Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre L-sit?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ L-sit ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ସଂଶୋଧନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ L-sit ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା L-sit ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରେ, ଯେପରି ପଟା ଏବଂ ଗୋଡ ବ ises େ | ଏଥିସହ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av L-sit?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଏଲ୍-ସିଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପ୍ରସାରଣ କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଟ୍ୟାକ୍ ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଉନ୍ନତ L-Sit: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଉଚ୍ଚରେ ରଖିବା ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଷ୍ଟ୍ରାଡଲ୍ ଏଲ୍-ସିଟ୍: ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ 'V' ଆକାରରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ L-Sit: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ L-sit ରୁ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରେ, ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for L-sit?

• ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଆପଣଙ୍କର L-sit କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା L-sit ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା ସମୟରେ ବହୁ ଜଡିତ |
• ହୋଲ୍ ବଡି ହୋଲ୍ଡସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ L-sit ରେ ଆବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ଏବଂ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ଏହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରନ୍ତି |