ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

Introduksjon til ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |

ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ଭଲ ଟନ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |

• ତୁମ ବେକକୁ ଟାଣ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ରଖ |
• ତୁମର ମୂଳ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ, ଯେପରି ନିୟମିତ ବସିବା ପରି |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠାଇବ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼, ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ବାମକୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ତୁମର ମୂଳ ଅପେକ୍ଷା ଗତି କିମ୍ବା ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ବେକର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ |
• ** ସଠିକ୍ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିବ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଗତି କରେ | ଏଥିରୁ ମୋଡ଼ିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |

ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ସେଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା |
• Oblique V-ups: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେ leng ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଥାଅ, ଏବଂ ତୁମର ଜବରଦସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଏକ V ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହେବା, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ବ ally କଳ୍ପିକ ଭାବରେ, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସଂପୃକ୍ତ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିପକ୍ୱତା କାରଣ ଏହା ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ଅବସ୍ କୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାକ୍: ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ, ଟ୍ ist ିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲାନ୍କ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ।