ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଉପର ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏହା ପୃଥକ ମାଂସପେଶୀ ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବାହୁ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ, ଉଠାଇବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ସବୁବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଟର୍ସ ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଲିଭରଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଲିଭରଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ continue ାଇବା ଜାରି ରଖ |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଲିଭରଗୁଡ଼ିକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମଗ୍ର ସେଟ୍ରେ ବାହୁକୁ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ କମ୍ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତାପରେ, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ବାହୁରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା |

ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନକୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ cur ଙ୍ଗରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
• ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ଏକ EZ- ବାର କିମ୍ବା ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବେଞ୍ଚର op ୁଲା ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ବ cur ଼ାନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା, hang ୁଲିବା ଏବଂ କାନ୍ଧ ରଖିବା ସମୟରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହା ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟକରି, ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ବାଇସେପ୍ସର ପୁଙ୍ଖାନୁପୁଙ୍ଖ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି, ବାଇସେପ୍ସରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |