EZ ବାର୍ ସିଟ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ

Introduksjon til EZ ବାର୍ ସିଟ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |

EZ ବାର୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ b ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବ ances ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାର୍ ସିଟ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |

• ଏକ ନିକଟତର ଧରି, ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ, ଏବଂ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥରେ ପୃଥକ ଭାବରେ EZ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ |
• ବାରଟି ତୁମ ସାମ୍ନାରେ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ EZ ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ କର |
• ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse EZ ବାର୍ ସିଟ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |

• ମୁହୂର୍ତ୍ତରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାର୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ଉପରେ ନୁହେଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଯଦି ତୁମେ ନିଜକୁ ରଖିବାରେ ଅସମର୍ଥ ମନେ କରୁଛ |

EZ ବାର୍ ସିଟ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାର୍ ସିଟ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ EZ ବାର୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ମନେରଖ, ଏହା ଓଜନ ପରିମାଣ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ଗୁଣ ବିଷୟରେ |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାର୍ ସିଟ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ EZ ବାର୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ EZ ବାର୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବେ |
• EZ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ EZ ବାରରେ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗୋଲାକାର ବ୍ୟାୟାମ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାର୍ ସିଟ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ EZ ବାର୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, EZ ବାର୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ପରି, ବରଂ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |