ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ |

ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ସହିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ବ raise ାଇବା ଜାରି ରଖ |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ | ଏହା ହେଉଛି "ହାତୁଡ଼ି" ସ୍ଥିତି | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କଣ୍ଠ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଓଜନକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହି ଗତି କେବଳ ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିରେ ହେବା ଉଚିତ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଦ୍ bice ାରା ଆଘାତ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇପାରେ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |

ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିଜ ଶରୀରର ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଏକାଗ୍ରତା ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର କାନ୍ଧରେ ବସି ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଇଥାଏ, ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ସାହାଯ୍ୟ ବିନା ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ପ୍ରୟାସକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଆପଣ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଫର୍ମ ଏବଂ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ |?

• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ହାମର କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |