ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ

Introduksjon til ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ the ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ନେଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବାହୁରେ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

• ଏକ ଘନିଷ୍ଠତା ସହିତ ଏକ EZ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ ଉପରର ବାହୁକୁ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ବାର୍ କୁ କାନ୍ଧ ଆଡ଼କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କର, ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖ, ଯେତେବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ସ୍ଥିର ରହିବ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଥାଏ |
• ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |

Tips for Utførelse ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ** ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା EZ ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିକଟତର ଧରି ଧରି, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇକୁ ଅଲଗା କରି ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଜଳିବ ନାହିଁ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଗତି ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମସ୍ତ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନୀ ଜିମ୍ ସାଙ୍ଗ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ବାରବେଲକୁ ଧରିଛ, ତୁମର ବାହୁର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
• ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ହାତୁଡ଼ିରେ ଧରିଛନ୍ତି (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି), ଆପଣଙ୍କ ବାହୁରେ ଥିବା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ |
• କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କମ୍ ପଲି କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ କ୍ଲୋଜ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |