EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାହୁ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତିକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରହିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି କର୍ଲର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
• ବାର୍ବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lower ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |

EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଇକ୍ଲିନ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା (ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ ବାରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି ଯାହାକି ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ EZ ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟତୀତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସହ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ପ୍ରାଥମିକ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ ancing ିଥାଏ |