ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |

ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକୀୟ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |

• ବେଙ୍ଗର ଗୋଡକୁ ଅନୁକରଣ କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ରଖିବା ଏବଂ "ବେଙ୍ଗ" ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
• ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପିଦିଅ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କର, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |

• ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛନ୍ତି | ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର କିମ୍ବା ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଉଠାଣ ଗତି ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ |
• ସଠିକ୍ ଗୋଡ ଫର୍ମ: ବେଙ୍ଗର ଗୋଡ ପରି ତୁମର ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହିଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏହାର ନାମ ପାଇଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ s ଓଜନ ନହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?

• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଓଜନିଆ ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପେରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଗ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?

• ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଉଭୟେ ନିମ୍ନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯଥା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ନେଇଥାଏ |