ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |
ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କିମ୍ବା ଆଗ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା, ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ .଼, ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ହାସଲ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଓଜନ ଉଠ, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ ise ାନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ଧରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାରେ ତୁମର ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଓଜନ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଓଜନ କେବଳ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଯିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ |
ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ a ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଏକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
- ପ୍ଲେଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପରି, ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ପାର୍ଟରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧର ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ସର ପୂର୍ବ ଫୋକସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ ଆଗ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରିବା ସହିତ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |
- "କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍"
- "କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ"
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ "
- "କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ"
- କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ାଇବା କିପରି କରିବେ?
- "କେବୁଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କ ech ଶଳ"