ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ରାଇଜ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ରାଇଜ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଯେକ any ଣସି ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କେବଳ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ରାଇଜ୍ |

• ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ, ବାମ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ସାମ୍ନାକୁ ଉଠାଇଥିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ | ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତ ହୁଅନ୍ତୁ |
• ବାମ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଡାହାଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତି | ତୁମେ ଏହି ଷ୍ଟେପ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ସୁପାରିଶ ପୁନରାବୃତ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରୁଛନ୍ତି |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ରାଇଜ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ନହୋଇ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ ise ାନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରାପ୍ତ କରୁଛି |
• ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରରେ କରିବା ଜରୁରୀ,

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ରାଇଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increasing ିଥାଏ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ରାଇଜ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବିକଳ୍ପ ବ ise ଼ାଇବା: ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବିକଳ୍ପ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁପଡି ଏହି ସ୍ଥାନରୁ ଓଜନ ବ raise ାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଓଜନ ବ as ାଇବାବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ହାତଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି, ତେଣୁ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ adding ାନ ଯୋଡି ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ରାଇଜ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ ise ଼ିବା ପରି, ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ଡେଲଟଏଡ୍, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ working ଙ୍ଗରେ କାମ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ ise ଼ାଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |