ସାମ୍ନା କାନ୍ଧ ବ .ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduksjon til ସାମ୍ନା କାନ୍ଧ ବ .ାନ୍ତୁ |

ଫ୍ରଣ୍ଟ କାନ୍ଧ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାମ୍ନା କାନ୍ଧ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଏବଂ ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ରଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତି |
• ତୁମେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |

Tips for Utførelse ସାମ୍ନା କାନ୍ଧ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କିମ୍ବା ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ନୁହେଁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ |
• ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | The

ସାମ୍ନା କାନ୍ଧ ବ .ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାମ୍ନା କାନ୍ଧ ବ .ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କେହି ଜଣେ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି, ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ଦେଖ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସାମ୍ନା କାନ୍ଧ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ କାନ୍ଧ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଓଜନ ବ increasing ଼ାଏ |
• କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ କାନ୍ଧ ବ ise ାଇବା: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଭଦ୍ର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାମ୍ନା କାନ୍ଧ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାଇବା ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଫ୍ରଣ୍ଟ କାନ୍ଧ ବ ise ାଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |