ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduksjon til ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |

ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ସେରାଟସ୍ ପୂର୍ବର ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |

• ଟର୍ସ ଷ୍ଟେସନାରୀ (କ ing ଣସି ସୁଇଙ୍ଗ୍ ନାହିଁ) ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବାବେଳେ, ବାମ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସାମ୍ନାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପାପୁଲି ଟିକିଏ ତଳକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ | ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଉପରକୁ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଯାଅ | ତୁମେ ଗତିର ଏହି ଅଂଶକୁ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କର ଏବଂ ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
• ଦ୍ୱିତୀୟ ବିରାମ ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ ଡାହାଣ ହାତ ପାଇଁ ସମାନ ଗତି କର ଯେତେବେଳେ ବାମ ହାତ ଅଣ୍ଟାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ସୁପାରିଶ ପୁନରାବୃତ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ପୋଜିସନ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡିକୁ ନିଜ ଆଡକୁ ପାପୁଲି ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ନିକଟତର ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଇ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ମସୃଣ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମ ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |?

• ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହାକୁ ତୁମେ ଜଙ୍ଘ ସ୍ତରରୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ raise ାଇ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଯେକ any ଣସି ଗତି କିମ୍ବା ଶରୀରର ଗତିକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଚଟାଣରୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ raise ାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ଉଭୟ କାନ୍ଧରେ ସମାନ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ମେଡିଆଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧର ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ କାନ୍ଧରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଫାନ୍ଦ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ବିବିଧ ଉତ୍ସାହ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |