ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |

ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହାର ଅନୁକୂଳତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଲୋକମାନେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାପୁଲି ସହିତ ମୁହଁକୁ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ହିଲକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ହିଲକୁ ଠେଲି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ପିଠିର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏଥିସହ, ହଠାତ୍ ଖସିଯିବାକୁ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ହିପ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କ weight ଣସି ଓଜନ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ହିପ୍ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପେଟରେ ଏକ ଓଜନ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ increases ାଇଥାଏ |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହିପ୍ ବ ise ାଇବା: ଚଟାଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raising ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ରୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ହିପ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ଯାହା ପାର୍ଟାଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ବ raise ଼ିବାର ଶୀର୍ଷରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅବଲିକ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହିପ୍ ବ ises ଼ାଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
• ଫଳକ: ହିପ୍ ବ ises ିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ହିପ୍ ବ raise ଼ିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |