ଓଜନ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Topa se bosu
• Primære Muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Introduksjon til ଓଜନ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ତୀବ୍ର କୋର-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ିପାରେ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବ, ିପାରେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ମୂର୍ତ୍ତି ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ଅବଦାନ ରହିପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ |

• ଟିକିଏ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଏବଂ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ V- ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ, ତୁମର ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଓଜନ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଅଟେ ଯେ ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ ଏବଂ ନି cr ଶ୍ୱାସ ତ୍ୟାଗ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଭୁଲ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମ ମୂଳକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଦେବ ନାହିଁ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ |

ଓଜନ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଥମେ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଅଟେ, ନୂତନମାନେ କ weight ଣସି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ନକରି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ: ଚଟାଣରେ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିଛନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅସୁବିଧା ବ increasing ାଇ ଗତିକୁ ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିମ୍ବା ହାତ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଭି-କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧରେ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଯୋଗ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କେବଳ ଓଜନିଆ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁସଜ୍ଜିତ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି |
• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, କାରଣ ଏହା କ୍ରଞ୍ଚ ଗତିକୁ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ଗୋଡର ଗତିବିଧି ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |