ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |

ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ପେଟର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |

• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ଅଛି, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ବନ୍ଧା କର, ତାପରେ ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମେ ଯିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ବ raising ାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ ଷ୍ଟ୍ରେନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ | ତୁମର ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠିବା ଉଚିତ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଛାତ ଆଡକୁ ନଆସୁଛନ୍ତି, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଥାଏ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତଳ ପିଠି କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଅଧିକାଂଶ କାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ କ techni ଶଳ |

ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ଧରି ରଖନ୍ତି, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ raising ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏଥିରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raise ାଇବା ସହିତ ଅସୁବିଧା ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଚିପିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସଂଲଗ୍ନ କରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ faster ଦ୍ରୁତ ଶକ୍ତି ଲାଭ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ହିପ୍ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଉପର ଅବସ୍, ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ର ହିପ୍ ଏବଂ ଲୋ ଅବ ଏଗେଜମେଣ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |