କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଫିଜିକ୍କୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ପୁରା ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରେ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆର୍ଚକୁ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବାରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ଛାତି ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବାରକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅଧା ରେପ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ |
କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପ୍ରବୃତ୍ତି ସ୍ଥିତି ପ୍ରକୃତରେ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟିକିଏ ସହଜ କରିପାରେ, କାରଣ ଏହା ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କମ୍ ଓଜନ ରଖିଥାଏ | କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ଥିତି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ଓଜନ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ିବା | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଏକ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ଦେଖିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକତ୍ର କରି ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କର | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ନିଜ ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କରନ୍ତି | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲରେ ପାଦ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଅଛି | ଏହା ତୁମର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ପରି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ କ ques ଶଳଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
