ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ର ପୁସ୍-ଅପ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ push ାରା ତୁମର ଠେଲିବା ଶକ୍ତି ବ enhance ିପାରେ, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ନିଜକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ନିଜ ପାପୁଲି ଭିତରକୁ ମୁହାଁଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ନିକଟତର |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ରଖ, ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ସମାନ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ସ୍ଥିତିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏଗୁଡିକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଛାତି ଭୂମି ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର କରି ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସହ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ପଡିପାରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
- "ଉଚ୍ଚତର ପାଦ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅଫ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍": ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଓଜନ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- "ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅଫ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍": ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଚଟାଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |
- "ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅଫ୍": ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର ଗ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- "ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍": ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଜ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆପଣ କେବଳ ଛାତି ନୁହେଁ, ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭଳି ନୁହେଁ, ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯେପରି କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ଏହିପରି ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ତୀବ୍ର କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- କାନ୍ଧ-କେନ୍ଦ୍ରିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |