ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |
ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରିଲାକ୍ସଡ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମ fundamental ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପ୍ରାୟତ body ବଡି ବିଲଡିଂ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟର୍ ଟ୍ରେନିଂରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଏକ ଶାରୀରିକ, ଆରାମଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ଚାଟୁକାର manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବଡି ବିଲଡର୍ସ, ମଡେଲ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପସ୍ଥାପନାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଷ୍ଟେଜ୍ ଉପସ୍ଥିତି ବ body ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ତୁମ ଶରୀରଠାରୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ, ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀର ଆକାର ଏବଂ ଆକୃତି ଦେଖାଇବାକୁ |
- ଛାତି ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ କାନ୍ଧର ଓସାର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ପତଳାତା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଆଗକୁ ଦେଖ, ତୁମର ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ମୁଖର ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ବଜାୟ ରଖ |
- ଏହି ପୋଜ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |
- ହାତ ପୋଜିସନ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଛି | ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରାୟତ level ସ୍ତର ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍, ବନ୍ଦ କିମ୍ବା କଠିନ ନୁହେଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ୍ ହାତ ପୋଜିସନ୍ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଣିପାରେ ଏବଂ ପୋଜ୍ ର ସାମଗ୍ରିକ ରୂପରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହୋଇପାରେ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ପୋଜ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଭୁଲିଯିବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ mus ାରା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମୁହଁରେ ଟେନସନ ହୋଇପାରେ, ପୋଜ୍ କମ୍ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଦେଖାଯାଏ |
- ସମୃଦ୍ଧତା: ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ ସମୃଦ୍ଧତା ବିଷୟରେ |
ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଗ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ body ବଡି ବିଲଡିଂ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | 3. କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଛାତି ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ | 4. ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ | 5. ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଉପାୟରେ ଠିଆ ହେବା ଶିଖିବା ବିଷୟରେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଧରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |?
- ପଛ ପଛରେ ହାତ ଥିବା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ: ଏହି ପୋଜ୍ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଲୋକିତ କରି ପଛରେ ପଛରେ ହାତ ଧରି ସିଧା ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବାହୁ କ୍ରସ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ସିଧା ଠିଆ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ପେକ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ହିପ୍ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ଅସୀମିତ ଲୁକ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ବାହୁ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ସିଧା ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ମୋଟେଇ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |?
- ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି, ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଯାହା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରିଲାକ୍ସଡ୍ ପୋଜ୍ ରେ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ହୁଏ, ଯାହା ଦ୍ more ାରା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ରୂପରେ ସହାୟକ ହୁଏ |
- ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର, ଯାହା ଫ୍ରଣ୍ଟ ରିଲାକ୍ସଡ୍ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏକ ଭଲ ବିକଶିତ ଛାତି ପୋଜ୍ରେ ଗଭୀରତା ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ it ାରା ଏହା ଅଧିକ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟଜନକ ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |
- ଆରାମ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ ଦେହର ଓଜନ ରୁଟିନ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |
- ଶୂନ୍ୟ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆରାମ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସାମ୍ନା ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
