ବିସ୍ତୃତ ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ବିସ୍ତୃତ ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଉଭୟ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ରୁଟିନ୍ ବିବିଧ କରିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ର ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ଉନ୍ନତ କାନ୍ଧ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିସ୍ତୃତ ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖି ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ ବାରକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ |
• ବାରଟିକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଛାଣନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳି ଯାଇଛି |
• ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବିସ୍ତୃତ ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍: ବେଞ୍ଚକୁ 30-45 ଡିଗ୍ରୀ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଉଚ୍ଚତର କିଛି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଉପର ଛାତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ରେପ୍ସ ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ତୁମ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ବିସ୍ତୃତ ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିସ୍ତୃତ ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସେମାନେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ବିସ୍ତୃତ ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଛି, ଯାହା ଧ୍ୟାନକୁ ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରରେ ଥିବା ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଜଡିତ କରେ |
• ଇନଭାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିସ୍ତୃତ ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ - କିନ୍ତୁ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |