ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାବେଳେ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବିକାଶ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇପାରେ, ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବ bo ାଇପାରେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା |
• ଏକ ଜମ୍ପରେ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଗତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଭୂମିରେ ନରମ ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଅବତରଣ କର, ତୁରନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯିବା ସହିତ ତୁମର ଅବତରଣକୁ କୁଶିଆ କର |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ରହିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ** ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଜମ୍ପର ଉପରି ଭାଗରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଡେଇଁବା ଉଚ୍ଚତାରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ, ଏହା ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିବାବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଡେଇଁବାବେଳେ ଆଗକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବ |
• ** ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ **: ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ହୋଇପାରେ |

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଥରେ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ମାଷ୍ଟର ହୋଇଗଲେ, ସେମାନେ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବାକୁ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ରେପ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ହେଉଛି ଚାବି, ଏବଂ ଖରାପ ଫର୍ମ ଥିବା ଅନେକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କମ୍ ରେପ୍ସ କରିବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ଓଜନିଆ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ ଧରିଥାଏ |
• ଟକ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାକି ଅସୁବିଧାର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ୱାନ-ଲେଗଡ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହାକି ଗୋଡରେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଏବଂ ଡେଇଁବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ବର୍ପିସ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ increases ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ impro ାଇଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ, ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି, ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା, ଏବଂ କାର୍ଡିଓ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଡେଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଭୂଲମ୍ବ ଜମ୍ପ କ୍ଷମତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |