ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |

ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲେଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |

• ଉଭୟ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରେ ବୁଲୁଛି |
• ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ତା’ର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟରେ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା ଛାତ ଉପରକୁ ଉଠ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
• ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |

• ** ସନ୍ତୁଳନ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ** ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନ | ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ done ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ ଅଛି |
• ** ପାଦ ସ୍ଥିତି **: ଲଞ୍ଜ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଅଛି | ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଲୁଞ୍ଜ୍ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ମ basic ଳିକ ଲଞ୍ଜରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି ସେମାନେ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଆସନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସବୁଥର ପରି, କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲୁଞ୍ଜ୍, ଉପର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଲଞ୍ଜର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍ ଏକ ପାଦକୁ ତୁମ ପଛରେ ଏକ କର୍ଟସି ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ତୁମେ ଛିଡା ହେବା ପାଇଁ ସମାନ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବ |
• ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ଆଗକୁ ବ, ିବା, ତା’ପରେ ପଛ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ହାଇ କିକ୍ ସହିତ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ଆଗକୁ ବ, ିବା ସହିତ ତା’ପରେ ଆଗକୁ ଯିବାବେଳେ ପଛ ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ କିକ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଲେଗ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଏହିପରି ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମର ପୂର୍ବ ଶୃଙ୍ଖଳା ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫୁସଫୁସ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |