କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
କେଟେଲବେଲ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଶକ୍ତି ବ, ିପାରେ, ତୁମର ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ, ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି କେଟଲବେଲକୁ ତୁମର ବାମ ପାଦ ଆଡକୁ ଗତି କର |
- କେଟଲବେଲକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର, କେଟଲବେଲକୁ ବାମ ହାତରେ ଧରି ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡରେ ଛଟପଟ କର |
Tips for Utførelse କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଓଜନ ଚୟନ **: ଏକ କେଟଲବେଲ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ |
କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେଟଲବେଲ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା କେଟଲବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ କେଟଲବେଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରେସ୍ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାର୍ଶ୍ୱ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପରେ, ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
- ଡବଲ୍ କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇବାବେଳେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍: ଏହି ଗତିବିଧି ହାଟଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସମେତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କେଟବେଲ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏବଂ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କେଟଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ପାର୍ଶ୍ୱ-ପାର୍ଶ୍ୱ ଗତିବିଧି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟଲବେଲ ସହିତ ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ ପାର୍ଶ୍ୱ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |
- କେଟଲବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା କେଟେଲବେଲ୍ ଗତି କରେ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |