କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଲାଭ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ଭୂପୃଷ୍ଠରେ ଅଛି ଏବଂ ଧାରରେ ing ୁଲୁନାହିଁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମେ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ଗତି ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ତାଲିମ: ସନ୍ତୁଳିତ ତାଲିମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେଟଲବେଲ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ କମ୍ ଓଜନ କେଟଲବେଲ ଏବଂ ଏକ ନିମ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଗଠନ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ କେଟଲବେଲର ଓଜନ ଏବଂ ପଦକ୍ଷେପର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଉତ୍ସରୁ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆପଣ କେଟଲବେଲ ସହିତ ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତି |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କେଟେଲବେଲ ଷ୍ଟେପ-ଅପ: ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗକରି ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯିବା ପରେ କେଟଲବେଲ ସହିତ ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବ, ଼ନ୍ତି, ଏହାକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: କେଟେଲବେଲ ଷ୍ଟେପ-ଅପ୍ସ ପରି ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରିଥାଏ, ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘର କଠିନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ | -ଅପ୍ ଗତିବିଧି |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ କେଟଲବେଲ ଷ୍ଟେପ-ଅପକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ାଇଥାଏ ଯାହା ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର କେଟଲବେଲ ରୁଟିନ୍ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟଲବେଲ ସହିତ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- କେଟେଲବେଲ ଗୋଡ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |